Боси обувки и свод на стъпалото: какво сочат данните?

Сводът на стъпалото не е плътен свод с една правилна форма. Височината и еластичността му варират при различните хора и естествено се променят при натоварване. Босите обувки може да увеличи изискванията към мускулите на ходилото, но не може да се обещае, че ще създаде по-висок свод, ще лекува плоскостъпие или ще премахне болката.

Долната дъга не означава непременно заболяване

Гъвкавите плоски стъпала са често срещани и обикновено не изискват лечение без усложнения. При децата долната дъга често е част от развитието. По-важно от външния вид на отпечатъка е удобството, мобилността, здравината и възможността за ходене без болка.

Твърдението, че поддържащите обувки или стелки автоматично „затварят“ мускулите като гипс, е необосновано. Стелките могат да облекчат симптомите при някои състояния, въпреки че не променят формата на крака. Затова не променяйте произволно предписаното помощно средство.

Какво откриха проучванията на минималистичните обувки?

В проучване на здрави възрастни, измерената сила на огъване на пръстите се е увеличила средно с 57,4% след шест месеца нормална активност в минималистични обувки. Друго осемседмично проучване с 57 бегачи установи увеличаване на размера и силата на избрани мускули при ходене в минималистични обувки и по време на целенасочени упражнения.

Тези резултати се отнасят за мускулна сила и здрави или спортно активни участници. Те не доказват това боси Обувките ще коригират всяко плоско стъпало, ще излекуват болката, ще променят структурата на костите или ще намалят риска от нараняване.

Как да тествате промяната безопасно

• Започнете бързо на позната равна повърхност.
• Удължава времето само без болка по време и след носене.
• Изберете правилната дължина, ширина, закопчаване и грайфер на подметката.
• Не натискайте крака си надолу или активно „повдигайте“ арката с всяка стъпка.

Модели за ежедневно облекло можете да намерите сред Barefoot маратонки ANTAL. Винаги сравнявайте размерите с конкретния модел.

Обувките, упражненията и стелките имат различни роли

• Упражнението може конкретно да тренира сила, мобилност или координация.
• По-широк пръст може да намали натиска върху пръстите, ако обувката стои добре.
• Вложката може да помогне при диагностицирани и препоръчани симптоми.
• Нито една от опциите не е универсално лечение за всяка арка.

Безопасни примери могат да бъдат намерени в статията упражнения за крака. Следвайте собствения си план за предписана рехабилитация.

Кога е подходящ професионален изпит?

Прегледът е подходящ, ако стъпалото е болезнено, схванато, слабо или нечувствително, ако проблемите засягат само едната страна, сводът е паднал само в зряла възраст, има повтарящи се наранявания или имате проблеми с ходенето или равновесието. След нараняване, операция или при неврологични, ревматологични или диабетни заболявания смяната на обувките трябва да бъде индивидуална.

Източници: шестмесечно проучване на минималистични обувки; осемседмично проучване за ходене и упражнения; NHS — плоски стъпала.