Защо да започнете с боси обувки и как постепенно?
Босите обувки може да предложи повече място за пръстите на краката, по-малка разлика във височината между петата и пръстите и по-изразен контакт с повърхността. Но това не означава, че автоматично ще укрепи арката, ще коригира стойката или ще предотврати нараняване. Преходът е промяна в натоварването и има смисъл само когато конкретна двойка пасва добре и отговаря на вашата дейност.
Защо да пробвате боси обувки
Някои хора оценяват повече място за пръстите, гъвкавост и по-леко усещане. Изследванията показват, че ходенето бос и с обувки е биомеханично различно, но тези разлики сами по себе си не доказват полза за здравето за всички. В допълнение, систематичен преглед на прехода към минималистични обувки за бягане не намери единен протокол. Опитът от бягането не може да се пренесе директно в обикновеното ходене, но насърчава внимателен и постепенен подход.
Какво да проверите преди първия ден
- Измерете двата крака и проверете разстоянието между пръстите, задържането на петата и затварянето.
- Изберете модел според повърхността, времето, правилата на работа и планираната дейност.
- Започнете по кратък познат маршрут и дръжте доказан чифт на разположение.
- Не променяйте едновременно обувките, техниката на стъпване, дължината на маршрута, темпото и терена.
Първите седмици се определят от реакцията на тялото
Няма универсален брой минути или седмици. Започнете с по-кратък участък от нормално ходене, след това наблюдавайте реакцията по време на активност и на следващия ден. Ако крачката е удобна и без нови симптоми, добавяйте само едно нещо наведнъж, като време или трудност на повърхността. Когато увеличавате физическата активност, CDC препоръчва да започнете с по-малък обем и да увеличавате постепенно. Не насилвайте предната част на стъпалото или друга "правилна" техника.
Кога да забавите или прекъснете пресичането
- Обикновената аномалия не е причина за натискане на остра, нарастваща или едностранна болка.
- Ако има мехур, рана, подуване, нова куцота или нестабилност, спрете дейността.
- Постоянните затруднения, състоянието след нараняване или значителна промяна в походката принадлежат на специалист.
- В случай на диабет, намалена чувствителност или нарушено кръвообращение, обсъдете обувките с лекар или ортопед.
Можете да изберете първата двойка между Barefoot маратонки ANTAL. Можете също да намерите по-подробни стъпки в инструкциите на постепенно привикване към боси обувки.
Реалистична цел е удобно и безопасно ходене
Не всеки трябва да премине напълно към боси обувки и не всеки ще ги използва за всяка дейност. Алтернативният режим също може да е подходящ. NIDDK препоръчва на хората с диабетна невропатия редовно да проверяват краката си и да търсят професионална помощ, ако възникнат проблеми. Затова целта на прехода не е да издържите възможно най-тънката подметка, а да намерите обувките и количеството натоварване, което можете да понесете без наранявания, болка и влошаване на стабилността.
Източници: PubMed – преход към минимален преглед на обувките; Насоки за физическа активност на САЩ; NIDDK – периферна невропатия и грижа за краката.