Cómo empezar con el calzado barefoot
El calzado barefoot puede ofrecer más espacio para los dedos, una diferencia menor entre el talón y la puntera y una suela más fina y flexible. Sin embargo, estas características cambian la carga en el pie y la pantorrilla, por lo que conviene empezar de forma gradual y según la propia respuesta.
Qué cambia al cambiar de calzado
Cambiar de calzado no es automáticamente un tratamiento ni una garantía de mejorar la postura. La investigación sobre la transición al calzado minimalista describe distintos procesos de adaptación y resultados no concluyentes sobre lesiones; por tanto, no se puede fijar la velocidad de transición con un único calendario universal.
Primero comprueba la forma y la talla
- mide la longitud y la anchura de ambos pies
- comprueba que haya espacio para los dedos sin que el talón se deslice
- elige el modelo según la superficie y la actividad diaria
- prueba el calzado nuevo por primera vez en casa o en un recorrido corto
Empieza con poco tiempo y cambia una cosa cada vez
Al principio, usa el calzado nuevo para caminar normalmente durante periodos cortos. Si solo aparece un cansancio leve y poco habitual, deja descansar el cuerpo y añade tiempo poco a poco. No cambies a la vez la distancia, la velocidad, la superficie y la carga deportiva.
- alterna el calzado nuevo con el anterior que te resulte cómodo
- empieza sobre una superficie llana y conocida
- aumenta el tiempo solo después de haber tolerado cómodamente la duración anterior
- reduce la carga si el dolor empeora o cambia la forma de caminar
No fuerces una nueva forma de caminar
No es necesario apoyar de forma consciente sobre el antepié ni imitar un único paso «correcto». Un paso más corto y silencioso puede resultar agradable, pero cambiar el apoyo a la fuerza puede trasladar la carga a la pantorrilla, al tendón de Aquiles y al antepié.
Cuándo reducir el ritmo o buscar ayuda
El dolor persistente o agudo, la hinchazón importante, el enrojecimiento, el calor, el entumecimiento o la dificultad para apoyar el pie merecen valoración profesional. También conviene tener precaución con diabetes, alteraciones de sensibilidad, una lesión reciente o una ayuda ortopédica prescrita.
Antes de elegir, consulta las zapatillas barefoot ANTAL y la guía de tallas.
Fuentes: revisión sistemática de los procesos de transición; estudio aleatorizado sobre dolor y lesiones; recomendaciones del NHS ante el dolor de pies.