Dolor de talón por la mañana: qué valorar en el calzado y al caminar

El dolor de talón por la mañana resulta familiar a muchas personas: los primeros pasos son molestos y después se alivia un poco a lo largo del día. Puede tener varias causas, por lo que no conviene buscar automáticamente una única solución. El calzado, la forma de caminar, aumentar la carga demasiado rápido y una pantorrilla rígida pueden influir.

¿Cuándo puede haber sobrecarga?

Si pasa mucho tiempo de pie, ha aumentado de golpe sus paseos o ha cambiado rápidamente a un calzado de suela más fina, la zona del talón puede volverse más sensible. Lo mismo puede ocurrir con una pantorrilla tensa, movilidad limitada del tobillo o un pie que no amortigua suficientemente los impactos.

¿Qué errores conviene evitar?

Cambiar demasiado rápido

El barefoot no es una carrera. Llevar un tipo nuevo de calzado todo el día de un día para otro puede ser demasiado.

Dar pasos demasiado largos

Un paso largo con un apoyo fuerte sobre el talón puede aumentar la carga. Un paso más corto y suave suele ser menos exigente.

Tobillo rígido y pantorrilla tensa

La movilidad del tobillo y la flexibilidad de la pantorrilla influyen mucho en cómo apoya el pie en el suelo.

¿Qué puede ayudar en el día a día?

Unos minutos diarios de estiramiento de la pantorrilla, masaje de la planta con una pelota, movilidad del tobillo y aumento gradual de la carga. Conviene empezar sobre una superficie más blanda y conocida y solo después dar paseos más largos sobre pavimento duro.

¿Cuándo acudir al médico?

Si el dolor empeora, aparece también en reposo, hay hinchazón o la zona se siente inflamada, o no mejora al cabo de varias semanas, solicite una valoración profesional.

Un calzado adecuado importa, pero no lo resuelve todo por sí solo. Si busca un modelo cómodo y flexible para el día a día, vea la categoría de zapatillas barefoot.