20 minuta hoda u barefoot obući: primjer postupnog početka

Da biste upoznali barefoot obuću, ne morate odmah početi s 10.000 koraka dnevno. Nekim odraslima šetnja od 20 minuta može biti praktičan primjer, a ne obvezan početak. I 20 minuta može biti previše: počnite kraće prema vlastitoj udobnosti i dopustite si odmor.

Zašto se koristi primjer od 20 minuta?

Takva šetnja može se uklopiti u dan — ujutro, nakon ručka ili navečer — bez posebnog programa. Tijekom nje i nakon nje možete pratiti reakciju stopala. Trajanje prilagodite sebi.

Na što paziti tijekom šetnje?

Odaberite jednostavnu rutu

Ravan nogostup, park ili poznato okruženje mogu biti praktični; pratite stanje površine.

Ne žurite

Mirniji tempo može biti ugodniji na početku.

Pratite svoje korake

Kraći, nježniji koraci mogu biti ugodniji; nemojte forsirati nov način doskoka stopala.

Zašto postupno, a ne odjednom vrlo dugo?

Prilagodba promijenjenom opterećenju traži vrijeme. Kratke ponovljene probe mogu biti razumnije od rijetke preduge šetnje.

Kada produljiti vrijeme?

Tek kada se i sljedećeg dana osjećate ugodno, nema znakova preopterećenja i obuća nije neugodna ni na kraju šetnje. Prekinite pri boli.

Kome bi ovaj primjer mogao biti zanimljiv?

Ljudima sa sjedilačkim poslom, novim korisnicima barefoot obuće, odraslima u četrdesetima, pedesetima ili šezdesetima i svima koji traže miran početak. Dob sama ne određuje prikladnost; za postojeće tegobe stopala potražite individualan stručni savjet.

Za svakodnevne šetnje pogledajte kategoriju Barefoot tenisice.