Barefoot obuća i svod stopala: što kaže istraživanje?
Luk stopala nije čvrsti luk s jednim ispravnim oblikom. Njegova visina i elastičnost variraju među ljudima i prirodno se mijenjaju s opterećenjem. Barefoot obuća može povećati zahtjeve za mišiće stopala, ali se ne može obećati stvaranje višeg svoda, liječenje ravnih stopala ili uklanjanje boli.
Niži luk ne znači nužno bolest
Fleksibilna ravna stopala su česta i obično ne zahtijevaju liječenje bez komplikacija. Kod djece je donji luk često dio razvoja. Važnija od izgleda otiska je udobnost, pokretljivost, snaga i mogućnost bezbolnog hoda.
Tvrdnja da potporne cipele ili ulošci automatski "isključuju" mišiće poput gipsa nije potkrijepljena. Ulošci mogu ublažiti simptome u nekim stanjima, iako ne mijenjaju oblik stopala. Stoga nemojte samovoljno mijenjati propisano pomagalo.
Što su otkrila istraživanja minimalističke obuće?
U studiji zdravih odraslih osoba, izmjerena snaga savijanja nožnih prstiju povećala se u prosjeku za 57,4% nakon šest mjeseci normalne aktivnosti u minimalističkoj obući. Druga osmotjedna studija s 57 trkača otkrila je povećanje veličine i snage odabranih mišića prilikom hodanja u minimalističkim cipelama i tijekom ciljane vježbe.
Ovi se rezultati odnose na mišićnu snagu i zdrave ili sportski aktivne sudionike. Oni to ne dokazuju bos obuća ispravit će svako ravno stopalo, izliječiti bol, promijeniti strukturu kostiju ili smanjiti rizik od ozljeda.
Kako sigurno testirati promjenu
- Započnite kratko na poznatoj ravnoj površini.
- Produžite vrijeme samo bez boli tijekom i nakon nošenja.
- Odaberite pravu duljinu, širinu, pričvršćivanje i držanje potplata.
- Nemojte siliti nogu prema dolje ili aktivno "podizati" luk sa svakim korakom.
Modele za casual odjeću možete pronaći među ANTAL barefoot tenisice. Uvijek usporedite dimenzije s određenim modelom.
Obuća, vježbanje i ulošci imaju različite uloge
- Vježbanje može posebno trenirati snagu, pokretljivost ili koordinaciju.
- Širi vrh može smanjiti pritisak na prste ako cipela dobro pristaje.
- Umetak može pomoći kod simptoma koji su dijagnosticirani i preporučeni.
- Nijedna opcija nije univerzalni tretman za svaki luk.
Sigurni primjeri mogu se pronaći u članku vježbe za stopala. Slijedite vlastiti plan propisane rehabilitacije.
Kada je prikladan stručni ispit?
Pregled je prikladan ako je stopalo bolno, ukočeno, slabo ili neosjetljivo, ako se problemi tiču samo jedne strane, luk je pao tek u odrasloj dobi, ponavljaju se ozljede ili imate problema s hodanjem ili ravnotežom. Nakon ozljede, operacije ili u slučaju neuroloških, reumatoloških ili dijabetičkih bolesti, promjena obuće treba biti individualna.
Izvori: šestomjesečno proučavanje minimalističke obuće; osmotjedno istraživanje hodanja i vježbanja; NHS — ravna stopala.