Kako početi nositi barefoot cipele | Praktični savjeti
Barefoot obuća može pružiti više prostora za prste, manji pad od pete do vrha i tanji, fleksibilniji potplat. Međutim, te značajke mijenjaju opterećenje stopala i lista, stoga se preporučuje postupno prelaženje i prilagodba reakciji vašeg tijela.
Što se mijenja kada promijenite obuću
Promjena obuće nije automatsko rješenje niti jamstvo boljeg držanja. Istraživanja o prijelazu na minimalističku obuću opisuju različite procese prilagodbe i mješovite rezultate u pogledu ozljeda; stoga se tempo prijelaza ne može odrediti jedinstvenim, univerzalnim rasporedom.
Prvo provjerite oblik i veličinu
- Izmjerite obje noge u duljinu i širinu
- Provjerite ima li dovoljno mjesta za prste bez da vam se peta pomiče
- Odaberite model na temelju podloge i vaših svakodnevnih aktivnosti
- Prvi put isprobajte nove cipele kod kuće ili na kratkoj šetnji
Počnite s kratkim šetnjama i postupno dodajte po jednu novu stvar
U početku koristite nove cipele za kratke, svakodnevne šetnje. Ako osjetite samo blagi, neuobičajeni umor, odmorite tijelo, a zatim postupno povećavajte trajanje u malim koracima. Nemojte odjednom mijenjati duljinu staze, brzinu, podlogu ili intenzitet vježbanja.
- Naizmjence nosite nove i svoje uobičajene udobne cipele
- Počnite na poznatoj, ravnoj podlozi
- Produžavajte trajanje samo nakon što ste udobno dovršili prethodni trening
- Ako osjetite bol koja se pogoršava ili utječe na vaš hod, smanjite intenzitet
Nemojte se prisiljavati da nastavite hodati
Nema potrebe namjerno slijetati na prednji dio stopala ili oponašati jedan 'ispravan' korak. Kraći, tiši korak može biti udoban, ali prisilna promjena načina dodira stopala o tlo može prebaciti opterećenje na list, Ahilovu tetivu i prednji dio stopala.
Kada usporiti ili potražiti pomoć
Uporan ili oštar bol, značajno oticanje, crvenilo, toplina, utrnulost ili poteškoća s oslanjanjem na stopalo zahtijevaju stručnu procjenu. Također se savjetuje oprez u slučajevima dijabetesa, oštećenja osjeta, nedavne ozljede ili ako nosite propisanu ortopedsku pomagalu.
Prije donošenja odluke, pogledajte ANTAL barefoot tenisice trkače i tablicu veličina.
Izvori: sustavni pregled protokola prijelaza; randomizirana studija o boli i ozljedama; NHS-ovo smjernice o bolovima u stopalima.