Stepenice nakon 40.: svjesnija uporaba stopala i gležnjeva
Hodanje po stepenicama opterećuje ne samo bedra i koljena nego i stopala i gležnjeve. Neki ljudi nakon četrdesete osjećaju veću nesigurnost pri silasku i brže se umaraju pri usponu. Pokretljivost gležnjeva, stabilnost stopala i opća sigurnost kretanja mogu imati ulogu; sama dob ne objašnjava svaku promjenu.
Zašto se stepenice razlikuju od običnog hodanja?
Na stepenicama postavljate stopalo na manju površinu, trebate više kontrole i brže prenosite težinu. Ako prsti nemaju dovoljno prostora, gležanj je krući ili obuća ograničava osjet podloge, korak se može činiti nesigurnijim.
Kako može pomoći svjesnije kretanje?
Kraći, kontrolirani korak
Ne žurite, osobito pri silasku.
Postavljanje stopala uz oslonac
Nastojte kontrolirano prenositi težinu koliko stepenica dopušta. Cijelo stopalo postavite na gazište samo ako sigurno stane; nemojte forsirati neprikladan položaj.
Nije sramota koristiti rukohvat
Sigurnost je na prvome mjestu. Koristite dostupan rukohvat.
Jačanje gležnjeva i stopala
Male, redovite vježbe mogu poduprijeti sigurnost svakodnevnog kretanja. Vježbajte prema svojim mogućnostima, bez boli i uz stabilan oslonac; kod boli, vrtoglavice ili ponavljane nestabilnosti potražite stručni savjet.
Kakvu obuću odabrati za stepenice?
Obuću u kojoj osjećate podlogu i koja istodobno čvrsto pristaje stopalu. Vrlo kruta i teška cipela ne pruža nužno bolju kontrolu. Nekima odgovara lakši, fleksibilniji model sa širim prednjim dijelom. Važni su i sigurno pričvršćivanje i prianjanje uz podlogu; sama obuća ne jamči zaštitu od pada.
Što možete vježbati kod kuće?
- ravnotežu na jednoj nozi uz stabilan oslonac,
- polagano podizanje na prste uz oslonac,
- nježno razgibavanje gležnjeva bez boli,
- polagano, svjesno hodanje po kratkom stubištu s rukohvatom, samo ako je za vas sigurno.
Ako tražite stabilan i udoban model za svaki dan, pogledajte kategoriju barefoot tenisica.