Miti comuni sulle scarpe barefoot: cosa dicono le prove

Delle scarpe barefoot si parla spesso in termini assoluti: secondo alcuni fanno sempre male, secondo altri risolvono quasi ogni problema. Nessuno dei due estremi corrisponde alle prove disponibili. Contano il modello specifico, la calzata, la superficie, l’attività, lo stato di salute e il modo in cui si cambia calzatura.

Miti su dolore, comfort e camminata «corretta»

Una suola sottile non provoca automaticamente dolore, ma non garantisce nemmeno comfort. Le scarpe nuove possono modificare il carico e una misura inadatta può comprimere il piede o farlo scivolare. Non esiste un unico appoggio obbligatorio per tutti. In caso di dolore acuto o crescente, vesciche, ferite o zoppia bisogna interrompere l’attività, anziché cercare di cambiare consapevolmente il passo a ogni costo.

Miti su arco plantare, muscoli e trattamento

Una recente metanalisi suggerisce che le calzature minimaliste, usate per diverse settimane, possano migliorare alcuni indicatori della forza delle dita, ma la certezza delle prove era bassa o molto bassa. Non se ne può dedurre che le scarpe barefoot correggano qualsiasi arco plantare, alluce valgo o dolore a ginocchia e schiena. Diagnosi e trattamento spettano a un professionista; le scarpe possono essere soltanto una parte del piano.

Quattro affermazioni da valutare nel loro contesto

• «Le barefoot costano sempre meno o di più»: prezzo e durata dipendono da materiali, produzione, uso e manutenzione.
• «Con le barefoot si ha sempre freddo»: il calore dipende da isolamento, calze, umidità, spazio e durata della permanenza all’aperto.
• «Una suola sottile scivola sempre»: l’aderenza dipende da mescola, battistrada, usura e superficie.
• «Una punta larga deve avere un aspetto informale»: il design dipende dal taglio; le regole del luogo di lavoro hanno comunque la precedenza.

Sport, escursionismo e piede piatto

Una revisione sistematica sulla corsa a piedi nudi e con scarpe minimaliste non ha trovato prove di qualità sufficienti per una conclusione netta sui rischi e benefici complessivi. Inoltre, corsa ed escursionismo in montagna richiedono caratteristiche diverse dalla camminata quotidiana. In presenza di un arco basso contano sintomi e funzionalità, non solo l’aspetto del piede. Chi usa plantari, si sta riprendendo da un infortunio o ha una sensibilità ridotta deve valutare il cambiamento individualmente.

Una prova pratica al posto di una promessa pubblicitaria

• Controllate lunghezza, larghezza, tenuta del tallone e chiusura sicura su entrambi i piedi.
• Scegliete la suola in base a bagnato, terreno, rischi lavorativi e attività prevista.
• Provate inizialmente il nuovo paio per brevi periodi e osservate la reazione durante l’uso e il giorno seguente.
• Sostituite le scarpe usurate, scivolose o con una calzata sbagliata, indipendentemente dalla categoria dichiarata.

Trovate i modelli tra le sneakers barefoot ANTAL. Per il primo paio consultate anche la guida su come iniziare gradualmente a camminare con scarpe barefoot.

Il Bradford District Care NHS avverte che scarpe troppo piccole, grandi, usurate o scivolose possono contribuire a dolore e cadute. La regola più affidabile non è quindi uno slogan a favore o contro le barefoot, ma verificare calzata, destinazione d’uso e reazione dei propri piedi.

Fonti: PubMed – revisione sulla forza del piede e le calzature minimaliste; PubMed – rischi e benefici della corsa a piedi nudi o con scarpe minimaliste; Bradford District Care NHS – consigli sulle calzature.