Perché provare le scarpe barefoot e come iniziare gradualmente

Persona che allaccia una sneaker nera seduta su una panchina

Le scarpe barefoot possono offrire più spazio per le dita, un minore dislivello tra tallone e avampiede e un contatto più percepibile con il terreno. Questo non significa però che rafforzino automaticamente l’arco plantare, correggano la postura o prevengano gli infortuni. Il passaggio modifica il carico e ha senso soltanto se il paio specifico calza bene ed è adatto alla vostra attività.

Perché alcune persone possono voler provare le barefoot

Alcune persone apprezzano lo spazio più ampio per le dita, la flessibilità e la sensazione di leggerezza. La ricerca mostra differenze biomeccaniche tra la camminata a piedi nudi e con le scarpe, ma tali differenze non dimostrano da sole un beneficio per la salute di tutti. Inoltre, una revisione sistematica sul passaggio alle scarpe da corsa minimaliste non ha individuato un protocollo unico. Le esperienze della corsa non possono essere trasferite direttamente alla camminata quotidiana, ma sostengono un approccio prudente e graduale.

Cosa controllare prima del primo giorno

Misurate entrambi i piedi e verificate lo spazio per le dita, la tenuta del tallone e la chiusura.
Scegliete il modello in base a superficie, meteo, regole del luogo di lavoro e attività prevista.
Iniziate con un percorso breve e conosciuto e tenete a disposizione un paio già collaudato.
Non cambiate contemporaneamente scarpe, tecnica del passo, lunghezza del percorso, ritmo e terreno.

Nelle prime settimane conta la risposta del corpo

Non esiste un numero universale di minuti o settimane. Iniziate con un breve tratto di camminata normale, poi osservate la reazione durante l’attività e il giorno seguente. Se il passo è comodo e non compaiono nuovi sintomi, aumentate un solo elemento alla volta, per esempio il tempo o la difficoltà del terreno. Nell’aumentare l’attività fisica, il CDC raccomanda di partire con quantità ridotte e progredire gradualmente. Non imponetevi un appoggio sull’avampiede o un’altra tecnica «corretta».

Quando rallentare o interrompere il passaggio

Una normale sensazione di novità non giustifica il continuare nonostante un dolore acuto, crescente o su un solo lato.
Interrompete l’attività in caso di vesciche, ferite, gonfiore, nuova zoppia o instabilità.
Disturbi persistenti, recupero da un infortunio o cambiamenti marcati della camminata richiedono un professionista.
In caso di diabete, sensibilità ridotta o problemi di circolazione, discutete le scarpe con un medico o un podologo.

Potete scegliere il primo paio tra le sneakers barefoot ANTAL. Trovate passaggi più dettagliati anche nella guida su come abituarsi gradualmente alle scarpe barefoot.

Un obiettivo realistico è camminare in modo comodo e sicuro

Non tutti devono passare completamente alle barefoot e non tutti le useranno per ogni attività. Può essere adatto anche alternare le calzature. Il NIDDK raccomanda alle persone con neuropatia diabetica di controllare regolarmente i piedi e chiedere assistenza professionale in caso di problemi. L’obiettivo del passaggio non è quindi sopportare la suola più sottile possibile, ma trovare scarpe e un livello di carico gestibili senza ferite, dolore o peggioramento della stabilità.

Fonti: PubMed – revisione sul passaggio alle calzature minimaliste; Linee guida statunitensi sull’attività fisica; NIDDK – neuropatia periferica e cura dei piedi.