Scarpe barefoot e arco plantare: camminare a piedi nudi lo rafforza?

L’arco del piede non è una struttura rigida con un’unica forma corretta. Altezza e flessibilità variano tra le persone e cambiano naturalmente sotto carico. Le scarpe barefoot possono aumentare le richieste ai muscoli del piede, ma questo non consente di promettere un arco più alto, la cura del piede piatto o la scomparsa del dolore.

Un arco più basso non significa necessariamente malattia

I piedi piatti flessibili sono comuni e, senza disturbi, di solito non richiedono trattamento. Nei bambini un arco più basso fa spesso parte dello sviluppo. Comfort, mobilità, forza e capacità di camminare senza dolore contano più dell’aspetto dell’impronta.

L’affermazione secondo cui scarpe di sostegno o solette «spengono» automaticamente i muscoli come un gesso non è dimostrata. In alcuni disturbi le solette possono alleviare i sintomi, pur senza cambiare la forma del piede. Non modificate quindi un ausilio prescritto di vostra iniziativa.

Cosa hanno rilevato gli studi sulle scarpe minimaliste?

In uno studio su adulti sani, dopo sei mesi di attività quotidiana con scarpe minimaliste, la forza misurata di flessione delle dita è aumentata in media del 57,4%. Un altro studio di otto settimane con 57 corridori ha rilevato un aumento delle dimensioni e della forza di alcuni muscoli sia camminando con scarpe minimaliste sia con esercizi mirati.

Questi risultati riguardano la forza muscolare e partecipanti sani o sportivamente attivi. Non dimostrano che le scarpe barefoot correggano ogni piede piatto, curino il dolore, cambino la struttura ossea o riducano il rischio di lesioni.

Come provare il cambiamento in sicurezza

• Iniziate con tempi brevi su una superficie piana e conosciuta.
• Aumentate il tempo solo in assenza di dolore durante e dopo l’uso.
• Scegliete lunghezza, larghezza, chiusura e aderenza della suola corrette.
• Non forzate l’appoggio né il «sollevamento» attivo dell’arco a ogni passo.

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Scarpe, esercizi e solette hanno ruoli diversi

• Gli esercizi possono allenare in modo mirato forza, mobilità o coordinazione.
• Una punta più larga può ridurre la pressione sulle dita se la scarpa calza bene.
• Una soletta può aiutare con i sintomi secondo diagnosi e raccomandazione.
• Nessuna delle opzioni è un trattamento universale per ogni arco plantare.

Trovate esempi sicuri nell’articolo sugli esercizi per i piedi. In caso di riabilitazione prescritta, seguite il vostro piano.

Quando è indicata una valutazione professionale?

Una visita è indicata se il piede è dolorante, rigido, debole o insensibile, se i disturbi interessano un solo lato, se l’arco si è abbassato solo in età adulta, se le lesioni si ripetono o avete problemi di cammino o equilibrio. Dopo un trauma, un intervento o in presenza di una malattia neurologica, reumatologica o diabetica, il cambio di scarpe deve essere individuale.

Fonti: studio di sei mesi sulle scarpe minimaliste; studio di otto settimane su cammino ed esercizi; NHS — piedi piatti.