Poranny ból pięty: co przemyśleć przy wyborze butów i chodzeniu

Poranny ból pięty zna wiele osób: pierwsze kroki są nieprzyjemne, a w ciągu dnia dolegliwość nieco słabnie. Przyczyn może być kilka, dlatego nie warto automatycznie szukać jednego rozwiązania. Znaczenie mogą mieć buty, sposób chodzenia, zbyt szybkie zwiększanie obciążenia i napięta łydka.

Kiedy podejrzewać przeciążenie?

Jeśli dużo stoisz, nagle zwiększyłeś liczbę spacerów albo szybko przeszedłeś na buty z cieńszą podeszwą, okolica pięty może stać się bardziej wrażliwa. Podobnie może być przy napiętej łydce, ograniczonej ruchomości kostki lub niewystarczającym tłumieniu uderzeń przez stopę.

Jakich błędów warto unikać?

Zbyt szybka zmiana

Barefoot to nie wyścig. Noszenie nowego rodzaju butów przez cały dzień z dnia na dzień może łatwo okazać się zbyt dużym obciążeniem.

Zbyt długie kroki

Długi krok z mocnym lądowaniem na pięcie może zwiększać obciążenie. Krótszy i bardziej miękki krok jest zwykle łagodniejszy.

Sztywna kostka i napięta łydka

Ruchomość kostki i elastyczność łydki istotnie wpływają na to, jak stawiasz stopę na podłożu.

Co może pomóc na co dzień?

Kilka minut dziennie rozciągania łydki, masażu podeszwy piłeczką, poruszania kostką i stopniowe zwiększanie obciążenia. Warto zacząć na miększej, znanej nawierzchni, a dopiero później chodzić dłużej po twardym podłożu.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Jeśli ból się nasila, występuje także w spoczynku, pojawia się obrzęk lub uczucie stanu zapalnego albo przez kilka tygodni nie ma poprawy, koniecznie zasięgnij opinii specjalisty.

Odpowiednie buty mają znaczenie, ale same nie rozwiązują wszystkiego. Jeśli szukasz wygodnego, elastycznego modelu na co dzień, zobacz kategorię butów barefoot.