10 000 корака дневно у barefoot обући: постепено повећавање оптерећења

Десет хиљада корака дневно многима може да буде циљ, али није обавеза за свакога. Ако желите да их пређете у barefoot обући, важна је постепеност. Тањи, савитљивији ђон и промењен образац хода могу да траже више рада од стопала, глежњева и листова. Темпо прилагодите свом полазишту; није могуће гарантовати прилагођавање без бола или одређени рок.

Зашто не кренути одмах пуним обимом?

Стопалима треба време за прилагођавање. Ако сте раније носили јако амортизовану, круту обућу, нагла промена може да преоптерети мање припремљена подручја.

Четворонедељни пример, а не универзалан план

1. недеља

Илустративан пример: 3 000–4 000 корака дневно у barefoot обући, само ако такво оптерећење већ добро подносите. То није почетна минимална количина за почетнике, којима може да треба много краћи почетак.

2. недеља

Пример 5 000–6 000 корака са данима одмора између. Повећавајте тек после добро поднетог претходног оптерећења.

3. недеља

Пример 7 000–8 000 корака уз пажњу на опоравак. Не повећавајте број аутоматски према календару.

4. недеља

Пример 9 000–10 000 корака ако тело добро реагује. Ту вредност не морате да достигнете за четири недеље; прилагођавање може да траје дуже.

Шта пратити успут?

• не гледајте само број већ и како се осећате,
• бирајте краће и лакше кораке,
• по потреби неко време наизменично носите и претходну обућу,
• пазите на стање листова и стопала.

Који знаци указују на пребрз темпо?

Ако стопала после оптерећења нису само уморна него боле, ако је ујутру лошије или су листови данима претерано напети, смањите оптерећење. Не настављајте кроз бол; код трајних тегоба потражите стручни савет.

Стрпљење је важно и овде. Ако тражите модел за свакодневне шетње, погледајте категорију barefoot патика.