20 минута хода у barefoot обући: пример постепеног почетка

Да бисте упознали barefoot обућу, не морате одмах почети са 10.000 корака дневно. Неким одраслима шетња од 20 минута може бити практичан пример, а не обавезан почетак. И 20 минута може бити превише: почните краће према сопственој удобности и дозволите себи одмор.

Зашто се користи пример од 20 минута?

Таква шетња може се уклопити у дан — ујутру, после ручка или увече — без посебног програма. Током ње и после ње можете пратити реакцију стопала. Трајање прилагодите себи.

На шта пазити током шетње?

Изаберите једноставну руту

Раван тротоар, парк или познато окружење могу бити практични; пратите стање површине.

Не журите

Мирнији темпо може бити удобнији на почетку.

Пратите своје кораке

Краћи, нежнији кораци могу бити пријатнији; не форсирајте нов начин контакта стопала са тлом.

Зашто постепено, а не одједном веома дуго?

Прилагођавање промењеном оптерећењу тражи време. Кратке поновљене пробе могу бити разумније од ретке предуге шетње.

Када продужити време?

Тек када се и наредног дана осећате удобно, нема знакова преоптерећења и обућа није непријатна ни на крају шетње. Прекините при болу.

Коме би овај пример могао бити занимљив?

Људима са седећим послом, новим корисницима barefoot обуће, одраслима у четрдесетим, педесетим или шездесетим и свима који траже миран почетак. Узраст сам не одређује прикладност; за постојеће тегобе стопала потражите индивидуалан стручни савет.

За свакодневне шетње погледајте категорију Barefoot патике.