Степенице после 40: свеснија употреба стопала и скочних зглобова
Ходање по степеницама оптерећује не само бутине и колена већ и стопала и скочне зглобове. Неки људи после четрдесете осећају већу несигурност при силаску и брже се умарају при пењању. Покретљивост скочних зглобова, стабилност стопала и општа сигурност кретања могу имати улогу; саме године не објашњавају сваку промену.
Зашто се степенице разликују од обичног ходања?
На степеницама постављате стопало на мању површину, потребно је више контроле и брже преносите тежину. Ако прсти немају довољно простора, скочни зглоб је крући или обућа ограничава осећај подлоге, корак може деловати несигурније.
Како може помоћи свесније кретање?
Краћи, контролисани корак
Не журите, нарочито при силаску.
Постављање стопала уз ослонац
Тежину преносите контролисано, колико степеник дозвољава. Цело стопало поставите на газиште само ако безбедно стаје; не форсирајте неодговарајући положај.
Није срамота користити рукохват
Безбедност је на првом месту. Користите доступан рукохват.
Јачање скочних зглобова и стопала
Мале, редовне вежбе могу подржати сигурност свакодневног кретања. Вежбајте у складу са својим могућностима, без бола и уз стабилан ослонац; код бола, вртоглавице или поновљене нестабилности потражите стручни савет.
Какву обућу изабрати за степенице?
Обућу у којој осећате подлогу и која истовремено сигурно пристаје стопалу. Веома крута и тешка ципела не пружа нужно бољу контролу. Некима одговара лакши, флексибилнији модел са ширим предњим делом. Важни су и сигурно причвршћивање и приањање уз подлогу; сама обућа не гарантује заштиту од пада.
Шта можете вежбати код куће?
- равнотежу на једној нози уз стабилан ослонац,
- полагано подизање на прсте уз ослонац,
- нежно разгибавање скочних зглобова без бола,
- полагано, свесно ходање по кратком степеништу са рукохватом, само ако је за вас безбедно.
Ако тражите стабилан и удобан модел за сваки дан, погледајте категорију barefoot патика.