Уморна стопала после дугог путовања: пример 8 минута нежног разгибавања

После дужег путовања аутомобилом, возом или авионом стопала могу деловати круће, пуније и теже. При дугом седењу скочни зглобови се мање померају, стопала не раде као при ходању, а листови су мање активни. То ипак не значи да је свако отицање обичан умор.

Зашто кратко разгибавање може бити пријатно?

Неколико минута нежног кретања некима може помоћи да поново осете стопала, разгибају скочне зглобове и удобније наставе да ходају. То не мора бити посебан тренинг. Следи оквирни пример за обичан благ умор, само ако је за вас прикладан и без бола; није лечење отока.

Пример од 8 минута после путовања

1. минут: кружење скочним зглобовима

Полако у оба смера, 10 кругова сваким стопалом у сваком смеру.

2. минут: покрети прстима

Раширите, подигните и опустите прсте.

3.–4. минут: пренос ослонца између пета и прстију

Контролисано седећи или стојећи уз стабилан ослонац.

5. минут: истезање листова

Нежно уз зид или на безбедном степенику са рукохватом, без бола и форсирања обима покрета.

6. минут: масажа табана лоптицом

Ако немате лоптицу, табан можете нежно масирати руком. Притисак треба да буде пријатан, не болан.

7.–8. минут: кратка шетња

Неколико минута лаганог ходања може помоћи повратку уобичајеном кретању, ако је ходање пријатно и безбедно.

Каква обућа одговара данима после путовања?

Обућа која не стеже, лагана је, добро пристаје и оставља стопалу простор за природније кретање. То је посебно важно ако вас после дугог пута чека много ходања.

На шта пазити?

Нагло, неуобичајено или болно отицање немојте аутоматски приписивати обући. Посебно код отока или бола само једне ноге затражите хитну лекарску процену; код недостатка ваздуха или бола у грудима одмах затражите хитну помоћ. Такве симптоме треба проценити пре вежбања. Код обичног благог умора нежно кретање и удобна обућа могу бити пријатни, али не замењују преглед.

За путовање и шетње следећег дана погледајте категорију barefoot патика.