20minutová procházka v barefoot obuvi: příklad pozvolného začátku

Abyste poznali barefoot obuv, nemusíte hned začínat s 10 000 kroky denně. Pro některé dospělé může být 20minutová procházka praktickým příkladem, nikoli povinným začátkem. I 20 minut může být příliš: začněte podle pohodlí kratší dobou a dopřejte si odpočinek.

Proč se používá příklad 20 minut?

Taková procházka se může snadno vejít do dne — ráno, po obědě nebo večer — bez zvláštního programu. Během ní i po ní můžete sledovat reakci chodidel. Délku přizpůsobte sobě.

Na co myslet během procházky?

Vyberte jednoduchou trasu

Rovný chodník, park nebo známé prostředí mohou být praktické; sledujte stav povrchu.

Nespěchejte

Klidnější tempo může být na začátku pohodlnější.

Všímejte si kroku

Kratší, jemnější kroky mohou být příjemnější; nevynucujte si nový způsob došlapu.

Proč postupně místo náhlé dlouhé zátěže?

Přizpůsobení změněné zátěži potřebuje čas. Krátké opakované zkoušky mohou být rozumnější než ojedinělá příliš dlouhá procházka.

Kdy prodloužit čas?

Až když je příjemný i pocit následující den, nevnímáte známky přetížení a nošení není nepříjemné ani na konci procházky. Při bolesti přestaňte.

Pro koho může být tento příklad zajímavý?

Pro lidi se sedavou prací, nové uživatele barefoot obuvi, dospělé po čtyřicítce, padesátce či šedesátce i kohokoli, kdo hledá klidný začátek. Věk sám vhodnost neurčuje; při stávajících potížích s chodidly se poraďte individuálně s odborníkem.

Na každodenní procházky se podívejte do kategorie Barefoot tenisky.