Barefoot obuv a klenba chodidla: co výzkum skutečně ukazuje

Klenba chodidla není pevný oblouk s jediným správným tvarem. Její výška a pružnost se mezi lidmi liší a při zatížení se přirozeně mění. Barefoot obuv může zvýšit nároky na svaly chodidla, nelze z toho však slíbit vyšší klenbu, léčbu ploché nohy ani odstranění bolesti.

Nižší klenba nemusí znamenat nemoc

Pružné ploché nohy jsou běžné a bez obtíží obvykle léčbu nepotřebují. U dětí bývá nižší klenba součástí vývoje. Důležitější než vzhled otisku je pohodlí, pohyblivost, síla a chůze bez bolesti.

Tvrzení, že podpůrná obuv nebo vložky automaticky „vypnou“ svaly jako sádra, není podložené. Vložky mohou u některých obtíží zmírnit příznaky, i když nemění tvar chodidla. Předepsanou pomůcku neměňte svévolně.

Co zjistily studie minimalistické obuvi?

Ve studii zdravých dospělých se po šesti měsících běžné aktivity v minimalistické obuvi zvýšila měřená síla ohýbání prstů v průměru o 57,4 %. Další osmitýdenní studie s 57 běžci zjistila nárůst velikosti a síly vybraných svalů při chůzi v minimalistické obuvi i při cíleném cvičení.

Výsledky se týkají svalové síly u zdravých nebo sportovně aktivních účastníků. Nedokazují nápravu každé ploché nohy, léčbu bolesti, změnu kostní stavby ani prevenci zranění.

Jak změnu zkoušet bezpečně

• Začněte krátce na známém rovném povrchu.
• Čas prodlužujte jen bez bolesti během nošení i po něm.
• Vyberte správnou délku, šířku, zapínání a přilnavost podešve.
• Nevynucujte došlap ani vědomé „zvedání“ klenby při každém kroku.

Pro běžné nošení si můžete prohlédnout ANTAL barefoot tenisky a porovnat rozměry modelu.

Obuv, cvičení a vložky mají odlišné úlohy

• Cvičení může cíleně trénovat sílu, pohyblivost nebo koordinaci.
• Širší špička může snížit tlak na prsty, pokud bota dobře sedí.
• Vložka může podle diagnózy a doporučení pomoci s příznaky.
• Žádná možnost není univerzální léčbou každé klenby.

Bezpečné příklady nabízí článek cviky na chodidla. Při předepsané rehabilitaci dodržujte vlastní plán.

Kdy je vhodné odborné vyšetření?

Vyšetření je vhodné při bolesti, ztuhlosti, slabosti či necitlivosti, při jednostranných potížích, novém poklesu klenby v dospělosti, opakovaných úrazech nebo problémech s chůzí a rovnováhou. Po úrazu, operaci nebo při neurologickém, revmatologickém či diabetickém onemocnění má být změna obuvi individuální.

Zdroje: šestiměsíční studie minimalistické obuvi; osmitýdenní studie chůze a cvičení; NHS — ploché nohy.