Barefoot cipele posle 50: kako započeti prelazak

Ni posle pedesete ne postoji raspored prelaska na barefoot cipele koji važi za sve. Važni su prethodna obuća, uobičajena aktivnost, zdravstveno stanje i razlika u odnosu na novi model. Promena opterećenja može izazvati blag, neuobičajen umor, ali bol nije obavezan znak da stopalo „jača” i ne treba pokušavati da ga savladate hodanjem.

Šta se može promeniti promenom obuće?

Prostraniji prednji deo, savitljiviji đon i manja visinska razlika između pete i prednjeg dela stopala mogu promeniti osećaj pri hodanju i mesto opterećenja. To ne garantuje automatski bolje držanje ili nestanak tegoba u kolenima i leđima. Ne morate ni svesno da se dočekujete na prednji deo stopala. Hodajte prirodno i mirno, bez nametanja određene tehnike.

Veliki deo istraživanja prelaska obuhvatao je trkače. Sistematski pregled nije pronašao jedinstven, opštevažeći raspored, a proučavani programi znatno su se razlikovali. Preporuke za trčanje zato se ne mogu jednostavno primeniti na svakodnevno hodanje.

Kako započeti bez strogog kalendara?

• Kratko svakodnevno isprobavanje: najpre nosite obuću kod kuće ili na kratkoj poznatoj ruti, a ne na celodnevnom izletu ili zahtevnom treningu.
• Proveravajte udobnost: posle izuvanja pogledajte ima li crvenila, ogrebotina od trenja, plikova, bola ili neuobičajenog umora.
• Povećavajte postepeno: dodajte vreme ili udaljenost samo ako tokom prethodnog opterećenja i posle njega nije bilo tegoba.
• Možete naizmenično nositi stare cipele: ne morate u jednom danu da odložite svu drugu obuću. Sportske zahteve procenjujte odvojeno.

Nema obaveznog prvog sata, prve nedelje ili krajnjeg roka. Posle duže pauze, bolesti ili velike promene aktivnosti ponovo smanjite opterećenje.

Umor, plik ili bol: šta uraditi?

• Blagi umor: za taj dan prestanite da nosite cipele i odmorite se.
• Ogrebotina od trenja ili plik: proverite dužinu, širinu, oblik prednjeg dela, čarape i kopčanje. Bolno trenje nije cilj prilagođavanja.
• Trajan bol ili bol koji se pogoršava: prestanite da koristite cipele i potražite stručan savet. Kod bola u peti NHS preporučuje smanjenje aktivnosti koje ga pogoršavaju.
• Hitni znaci: posle povrede potražite pomoć kod jakog bola, nemogućnosti hodanja, znatnog otoka ili neobičnog oblika stopala.

Pečenje, trnjenje ili gubitak osećaja nisu uobičajena upala mišića. Nemojte pokušavati da ih prikrijete jačom masažom ili nastavkom hodanja.

Veličina i konkretan model podjednako su važni kao naziv kategorije

Prstima treba prostor bez pritiska, peta ne sme primetno da klizi, a kopčanje treba da drži bez pritiskanja gornjeg dela stopala. Potreban dodatni prostor zavisi od modela, oblika stopala, čarapa i namene; nemojte ga dvaput dodavati dimenzijama proizvoda. Tanak đon ne pruža jednaku zaštitu na svakoj podlozi.

Za svakodnevno nošenje možete pogledati ANTAL barefoot patike. Uporedite dimenzije i svojstva konkretnog modela.

Kada je potreban individualan plan?

Posle povrede ili operacije, uz trajan bol, znatnu deformaciju, probleme sa ravnotežom ili propisano ortopedsko pomagalo pratite individualne savete. Ne menjajte propisani uložak ni vreme njegovog nošenja samo zato što isprobavate barefoot cipele.

Kod dijabetesa ili smanjenog osećaja važni su zaštita kože i redovan pregled stopala. NIDDK preporučuje da ne hodate bosi ili samo u čarapama, da proveravate unutrašnjost cipela i da nove cipele u početku nosite samo nekoliko sati. Prikladnost modela dogovorite sa timom koji vas leči.

Ako uz promenu obuće želite da uvedete i kretanje, započnite bezbedno sa vežbama za stopala. Vežbe i obuća ne zamenjuju pregled upornih tegoba.

Izvori: sistematski pregled prelaska na minimalističku obuću; NHS — bol u peti; NIDDK — dijabetes i zaštita stopala.