Barefoot obuća i svod stopala: šta kaže istraživanje?

Svod stopala nije čvrst svod sa jednim ispravnim oblikom. Njegova visina i elastičnost variraju među ljudima i prirodno se menjaju sa opterećenjem. Barefoot obuća može povećati zahteve za mišiće stopala, ali se ne može obećati da će stvoriti viši luk, lečiti ravna stopala ili eliminisati bol.

Donji luk ne znači nužno bolest

Fleksibilna ravna stopala su uobičajena i obično ne zahtevaju lečenje bez komplikacija. Kod dece, donji luk je često deo razvoja. Važnije od izgleda utiska je udobnost, pokretljivost, snaga i sposobnost hodanja bez bolova.

Tvrdnja da potporne cipele ili ulošci automatski "isključuju" mišiće kao što to čini gips nije potkrepljena. Ulošci mogu ublažiti simptome u nekim stanjima, iako ne menjaju oblik stopala. Stoga, nemojte samovoljno menjati propisano pomagalo.

Šta su otkrile studije minimalističke obuće?

U studiji na zdravim odraslim osobama, izmerena snaga savijanja prstiju porasla je u proseku za 57,4% nakon šest meseci normalne aktivnosti u minimalističkoj obući. Druga osmonedeljna studija sa 57 trkača otkrila je povećanje veličine i snage odabranih mišića kada hodaju u minimalističkim cipelama i tokom ciljane vežbe.

Ovi rezultati se odnose na snagu mišića i zdrave ili atletski aktivne učesnike. Oni to ne dokazuju bosi obuća će ispraviti bilo koje ravno stopalo, izlečiti bol, promeniti strukturu kostiju ili smanjiti rizik od povreda.

Kako bezbedno testirati promenu

• Počnite kratko na poznatoj ravnoj površini.
• Produžite vreme samo bez bolova tokom i nakon nošenja.
• Izaberite pravu dužinu, širinu, pričvršćivanje i prianjanje đona.
• Nemojte silom spuštati stopalo ili aktivno „podizati“ luk pri svakom koraku.

Modeli za ležernu odeću mogu se naći među ANTAL barefoot patike. Uvek uporedite dimenzije sa određenim modelom.

Obuća, vežbanje i ulošci imaju različite uloge

• Vežba može posebno da trenira snagu, mobilnost ili koordinaciju.
• Širi prst može smanjiti pritisak na prste ako cipela dobro stoji.
• Umetak može pomoći kod simptoma koji su dijagnostikovani i preporučeni.
• Nijedna od opcija nije univerzalni tretman za svaki luk.

Sigurni primeri se mogu naći u članku vežbe za stopala. Pratite svoj plan za propisanu rehabilitaciju.

Kada je prikladan stručni ispit?

Pregled je prikladan ako je stopalo bolno, ukočeno, slabo ili neosetljivo, ako se problemi odnose na samo jednu stranu, ako je svod pao samo u odraslom dobu, ako se ponavljaju povrede ili imate problema sa hodanjem ili ravnotežom. Nakon povrede, operacije ili u slučaju neuroloških, reumatoloških ili dijabetičkih oboljenja, promena obuće treba da bude individualna.

Izvori: šestomesečna studija minimalističke obuće; osmonedeljna studija hodanja i vežbanja; NHS — ravna stopala.