Mitovi o barefoot obući: šta pokazuju dokazi

O bosi obuća se često govori u apsolutnim terminima: kaže se da uvek šteti ili, naprotiv, leči skoro svaki problem. Nijedna krajnost ne odgovara dokazima. Odlučujući je konkretan model, pristajanje obuće, površina, aktivnost, zdravstveno stanje i postupak menjanja obuće.

Mitovi o bolu, udobnosti i "pravilnom" hodanju

Tanak đon ne izaziva automatski bol, ali ne garantuje ni udobnost. Nove cipele mogu da promene opterećenje, a neodgovarajuća veličina može da gurne ili klizi. Ne postoji ni jedan obavezan korak za sve. U slučaju oštrog ili sve većeg bola, plikova, rane ili hromosti, aktivnost treba prekinuti, a ne svesno menjati korak po svaku cenu.

Mitovi o svodu stopala, mišićima i lečenju

Novija meta-analiza sugeriše da minimalistička obuća može poboljšati neke mere snage prstiju tokom nekoliko nedelja upotrebe, ali je sigurnost dokaza bila niska do veoma niska. Ne može se zaključiti da barefoot obuća će ispraviti svaki bol u svodu, haluksu, kolenu ili leđima. Dijagnoza i lečenje pripadaju stručnjaku; obuća može biti samo jedan deo plana.

Četiri tvrdnje koje treba razmotriti u kontekstu

• „Bosonoga je uvek jeftinija ili skuplja“: cena i vek trajanja određuju materijal, proizvodnja, upotreba i održavanje.
• "Uvek je hladno u barefoot cipelama": izolacija, čarapa, vlažnost, prostor i dužina boravka napolju utiču na toplotu.
• „Tanki đon uvek klizi“: prianjanje zavisi od smese, šare, habanja i površine.
• „Širok prst mora izgledati ležerno“: izgled je stvar kroja; međutim, pravila rada imaju prednost.

Sport, planinarenje i ravna stopala

Sistematski pregled trčanja bosonog i u minimalističkim cipelama nije pronašao dovoljno visokokvalitetnih dokaza da bi se izveo jasan zaključak o ukupnim rizicima i koristima. Pored toga, trčanje i planinarenje postavljaju različite zahteve od normalnog hodanja. Kod niskog svoda, odlučujući faktor su simptomi i funkcija, a ne samo izgled stopala. Svako ko koristi uloške, oporavlja se od povrede ili ima smanjenu osetljivost treba da se nosi sa promenom pojedinačno.

Vežbanje testa umesto marketinškog obećanja

• Proverite dužinu, širinu, držanje pete i bezbedno pričvršćivanje na obe noge.
• Odaberite đon prema vlažnosti, terenu, opasnostima na radu i planiranoj aktivnosti.
• Prvo testirajte novi par na kratko vreme i posmatrajte reakciju tokom nošenja i sledećeg dana.
• Zamenite pohabanu, klizavu ili loše priležeću obuću bez obzira na oznaku kategorije.

Određeni modeli se mogu naći među ANTAL barefoot patike. Za prvi par takođe koristite uputstva, kako da postepeno počnete da hodate bosi.

Bradford District Care NHS upozorava da cipele koje su premale, prevelike, pohabane ili klizave mogu doprineti bolu i padovima. Stoga, najpouzdanije pravilo nije slogan za ili protiv bosonoge, već provera pristajanja, namene i reakcije sopstvenih stopala.

Izvori: PubMed – pregled snage stopala i minimalističke obuće; PubMed – rizici i prednosti bosonogog ili minimalističkog trčanja; Bradford District Care NHS – saveti za obuću.