Unavená chodidla po dlouhé cestě: návrh 8minutového rozhýbání

Po delší cestě autem, vlakem nebo letadlem mohou chodidla působit tužší, plnější a těžší. Při dlouhém sezení se kotníky méně hýbou, chodidla nepracují jako při chůzi a lýtka jsou méně aktivní. Neznamená to však, že každý otok je běžnou únavou.

Proč může být krátké rozhýbání příjemné?

Několik minut jemného pohybu může někomu pomoci znovu vnímat chodidla, rozhýbat kotníky a příjemněji pokračovat v chůzi. Nemusí jít o samostatný trénink. Následuje orientační příklad pro běžnou mírnou únavu, pouze pokud je pro vás vhodný a bez bolesti; nejde o léčbu otoku.

8minutový příklad po cestování

1. minuta: kroužení kotníky

Pomalu oběma směry, 10 kruhů každou nohou v každém směru.

2. minuta: pohyb prsty

Roztažení, zvednutí a uvolnění prstů.

3.–4. minuta: přenášení opory mezi patou a prsty

Kontrolovaně vsedě nebo vestoje se stabilní oporou.

5. minuta: protažení lýtek

Jemně u stěny nebo na bezpečném stupni se zábradlím, bez bolesti a bez vynucování rozsahu.

6. minuta: masáž chodidla míčkem

Pokud nemáte míček, chodidlo můžete jemně promasírovat rukou. Tlak má být příjemný, nikoli bolestivý.

7.–8. minuta: krátká procházka

Několik minut lehké chůze může pomoci vrátit se k běžnému pohybu, pokud je chůze příjemná a bezpečná.

Jaká obuv se hodí na dny po cestování?

Obuv, která netlačí, je lehká, dobře sedí a nechává chodidlu prostor k přirozenějšímu pohybu. Je to zvlášť důležité, pokud vás po dlouhé cestě čeká hodně chůze.

Na co si dát pozor?

Náhlý, nezvyklý nebo bolestivý otok nepovažujte automaticky za problém obuvi. Zejména při jednostranném otoku nebo bolesti nohy vyhledejte neodkladné lékařské posouzení; při dušnosti nebo bolesti na hrudi okamžitou záchrannou pomoc. Při těchto příznacích dejte přednost vyšetření před cvičením. U běžné mírné únavy mohou být jemný pohyb a pohodlná obuv příjemné, nenahrazují však vyšetření.

Na cestování a procházky další den si prohlédněte kategorii barefoot tenisek.